21.03.2023 14:57:00
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Статьи
Ответы на вопросы
Что и как измерять, чтобы похудеть
Что и как измерять, чтобы похудеть
ь метаболизма (RMR) число калорий, которые Ваш организм сжигает за 1 день:

  • 1. Рост в см * 1,8 = 
  • 2. Вес в кг * 9,6 = 
  • 3. Возраст (количество лет) * 4,7 = 
  • 4. 655 + результат п.1 + результат п.2 - результат п.3 = RMR 

2. Ежедневное число калорий калорийная формула.

Сидячий образ жизни (тренируетесь 1 раз в неделю или не тренируетесь совсем): RMR * 1,2 =

Слабая активность (2 тренировки в неделю): RMR * 1,3 =

Средняя активность (3-5 тренировки в неделю): RMR * 1,5 =

Высокая активность (ежедневные тренировки): RMR * 1,7 =

Результат и есть тот калорийный максимам, который Вы можете съедать без последствий ежедневно, и не поправляться.

3. Максимальный пульс

208 - 0,7 * возраст = max p.

Запомните эту цифру, она понадобится для расчета целевой зоны пульса.

4. Целевая зона пульса

Если во время тренировки ваш пульс достигал 75-80% максимума, организм продолжает сжигать калории и после её окончания - 10-11 часов. 
Для начинающих самый эффективный 50-70%. Для продвинутых - 80% 
Этот пульс должен удерживаться 30-45 минут.

5. Отношение объема талии к объему бедер

Разделите V талии на V бедер. 
<0,8 - идеально 
0,8-0,85 - нормально 
>0,85 - говорит об избыточных жировых отложениях вокруг внутренних органов.

Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Каждая болезнь излечима, но не каждый пациент.(Гиппократ)
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016