ь метаболизма (RMR) число калорий, которые Ваш организм сжигает за 1 день:
- 1. Рост в см * 1,8 =
- 2. Вес в кг * 9,6 =
- 3. Возраст (количество лет) * 4,7 =
- 4. 655 + результат п.1 + результат п.2 - результат п.3 = RMR
2. Ежедневное число калорий калорийная формула.
Сидячий образ жизни (тренируетесь 1 раз в неделю или не тренируетесь совсем): RMR * 1,2 =
Слабая активность (2 тренировки в неделю): RMR * 1,3 =
Средняя активность (3-5 тренировки в неделю): RMR * 1,5 =
Высокая активность (ежедневные тренировки): RMR * 1,7 =
Результат и есть тот калорийный максимам, который Вы можете съедать без последствий ежедневно, и не поправляться.
3. Максимальный пульс
208 - 0,7 * возраст = max p.
Запомните эту цифру, она понадобится для расчета целевой зоны пульса.
4. Целевая зона пульса
Если во время тренировки ваш пульс достигал 75-80% максимума, организм продолжает сжигать калории и после её окончания - 10-11 часов.
Для начинающих самый эффективный 50-70%. Для продвинутых - 80%
Этот пульс должен удерживаться 30-45 минут.
5. Отношение объема талии к объему бедер
Разделите V талии на V бедер.
<0,8 - идеально
0,8-0,85 - нормально
>0,85 - говорит об избыточных жировых отложениях вокруг внутренних органов.
|