|
После тренировки у вас разгорается аппетит и вам трудно контролировать питание? Или сразу есть не хочется, а через час появляется волчий аппетит? Всё это естественные "побочные эффекты” тренировок. Чтобы этого избежать надо правильно планировать перекусы до и после фитнеса.
Если вам предстоит 1 низкоинтенсивная тренировка:
-
за 2 часа - йогурт с хлебцем и фруктом, за 1 час - яблоко и вода.
-
после тренировки - вода с лимоном, мятой и т.д.
Если 1 высокоинтенсивная тренировка:
Если длинная низкоинтенсивная тренировка:
-
за 2 часа - зерновые с протеинами и жирами - мюсли с молоком, яйцо вкрутую., за 1 час - зерновые хлебцы и сыр.
-
через 30 мин. после тренировки - простые углеводы, а затем сложные - каши.
Если длинная высокоинтенсивная тренировка:
Что потом?
-
после силовой тренировки - через 30 мин. после тренировки сладкий напиток, а через час белок и сложные углеводы - яйца с зерновым хлебом или 100гр. творога.
-
если очень хочется есть - обезжиренный кефир комнатной температуры.
-
в день занятий йогой - молоко, молочные продукты, зерновые, каши, овощи, фрукты, нельзя острых специй.
-
после тренировок на позвоночник - в течении часа после тренировки минеральную воду.
-
тренировки на суставы - до - омега-3 ( рыбий жир и т..д.), после - животный коллаген - холодец, желе курицы, индейки , заливная рыба и т.д.
Неправильные мысли:
-
Тренировки завели мой метаболизм и я могу съесть что-то вкусное, но вредное.
-
Я сожгла столько калорий и могу есть, что хочу.
-
У меня была трудная тренировка и я должна себя вознаградить.
-
Шоколад перед тренировкой позволителен, всё равно сгорит.
В день тренировки, и до неё и после, нарушения в питании недопустимы.
Погрешности возможны не в день тренировки.
|