12.05.2025 05:51:18
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Новости
27.09.2013 14:03:00
Как перестать объедаться после тренировок
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБЪЕДАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

После тренировки у вас разгорается аппетит и вам трудно контролировать питание? Или сразу есть не хочется, а через час появляется волчий аппетит? Всё это естественные "побочные эффекты” тренировок. Чтобы этого избежать надо правильно планировать перекусы до и после фитнеса.


Если вам предстоит 1 низкоинтенсивная тренировка:


  • за 2 часа  - йогурт с хлебцем и фруктом, за 1 час - яблоко и вода.

  • после тренировки - вода с лимоном, мятой и т.д.


Если 1 высокоинтенсивная тренировка:


  • за 2 часа - продукты с низким гликемическим индексом - индейка с коричневым рисом, за 1 час - простые углеводы - кусок хлеба или печенья с желе или спортивный напиток.


Если длинная низкоинтенсивная тренировка:


  • за 2 часа - зерновые с протеинами и жирами - мюсли с молоком, яйцо вкрутую., за 1 час - зерновые хлебцы и сыр.

  • через 30 мин. после тренировки - простые углеводы, а затем сложные - каши.


Если длинная высокоинтенсивная тренировка:


  • за 2 часа - блюдо на 500 кал. из углеводов с низким ГИ и протеинов с жирами - цельнозерновая булочка с сыром и индейкой или овсянка с молоком и изюмом., за 1 час - простые углеводы - хлопья с изюмом или хлебцы с джемом.


Что потом?


  • после силовой тренировки - через 30 мин. после тренировки сладкий напиток, а через час белок и сложные углеводы - яйца с зерновым хлебом или 100гр. творога.

  • если очень хочется есть - обезжиренный кефир комнатной температуры.

  • в день занятий йогой - молоко, молочные продукты, зерновые, каши, овощи, фрукты, нельзя острых специй.

  • после тренировок на позвоночник - в течении часа после тренировки минеральную воду.

  • тренировки на суставы - до - омега-3 ( рыбий жир и т..д.), после -  животный коллаген - холодец, желе курицы, индейки , заливная рыба и т.д.


Неправильные мысли:


  1. Тренировки завели мой метаболизм и я могу съесть что-то вкусное, но вредное.

  2. Я сожгла столько калорий и могу есть, что хочу.

  3. У меня была трудная тренировка и я должна себя вознаградить.

  4. Шоколад перед тренировкой позволителен, всё равно сгорит.


В день тренировки, и до неё и после, нарушения в питании недопустимы.

Погрешности возможны не в день тренировки.


Возможность комментирования появится позже...
Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Омолаживание - способ старения женщин.
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016