Для начала заведите себе тонометр. Правила измерения давления: до приёма пищи, 2 -3 раза с интервалом в 1 мин., мерять на двух руках.

• Базальное давление. Измеряется утром, несколько раз через 30 сек.

• Норма колебания давления в течении суток: 10-15 мм. - верхнее систолическое, 5-10 - нижнее диастолическое. Самое высокое систолическое - лёжа, а самое высокое диастолическое - стоя.

• Важно: мерять давление после тренировки, если у вас всегда повышается давление, то вы гиперреактор - за вами нужен особый контроль!

• Если вы занимаетесь интенсивно, то у вас будет временная гипертензия, но не всегда. Это норма.

• Давление растёт с возрастом. В 20 лет норма: 117/73.

• Нет точного диапазона нормы, но есть рекомендуемые цифры: 140/90 - 110/70, в 25 лет - 120/75, в 30 лет - 121/76, в 40 лет - 125/79, в 50 лет - 129/82, в 60 лет - 133/85 и т.д.

• Опасно: повышение нижнего давления, а не верхнего. А ещё опасен маленький интервал между верхним и нижним давлением ( менее 30 мм. рт.ст.)

• Гипотоники с возрастом склонны к скачкам давления, скачки давления могут быть более опасны, чем склонность к гипертензии.

Не забывайте контролировать давление, ежедневно измеряйте после 40 лет!