Самая любимая часть нашего прекрасного тела - это, конечно, живот.

Живот - зона немедленного реагирования, как позитивного, так и негативного.

Ежедневная гимнастика для пресса, режим питания и тонизирующие упражнения. И это всю жизнь.

Мышцы живота - крупные. сильные и их много, быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять часто и делать их долго (300 --500 раз)

Живот - это не только внешний вид, но и осанка. Пресс - основные мышцы, которые держат позвоночник. Нет пресса - будет беспокоить спина.

Хороший пресс - это общее состояние здоровья, это уровень энергии, это обмен веществ, это кровообращение, лимфообращение, работа желудочно-кишечного тракта

А также, развитый пресс снижает аппетит.

Пресс - залог здоровья репродуктивной системы женщины, как в молодости. так и в период климакса.

Поскольку, пресс совпадает с энергетическим центром манипура, то тренировка этой области помогает развивать такие качества, как воля. мужество, целеустремленность, настойчивость и т.д.

Что Вам мешает сделать пресс?

• не знаете как?

• нет стимула (лень)

• устаёте за день.

Выход один - приходите на занятия: научитесь, появится стимул и уйдёт усталость.

Примите своё тело таким, какое оно есть, попытайтесь развить всё, что возможно и убрать то, что можно убрать. Найдите границу между генетической предрасположенностью и собственной ленью.

Какие тренировки наиболее эффективны для живота? Моделирующая гимнастика, калланетик, бодифлекс, йога, пилатес, некоторые упражнения из силовой аэробики, фитбол и т.д.

Какие правила питания наиболее важны?

• ограничить любые углеводы после 15.00, а после 18.00 - исключить.

• контролировать сладкое, жирное и солёное.

• ежедневная норма клетчатки.

• достаточное количество полноценного белка ( молочный, яичный. говяжий, соевый), 5-6 раз ежедневно.

Очень важно соотносить физические нагрузки и приход энергии.:

• например: 15 мин. упр. на пресс = 1 яйцо или 15 гр. шоколада,

• 15 мин. ходьбы = 1 йогурт или 1 яблока или 1 кефир,

• 10 мин. бега = 1 апельсин или 1 конфета или 1 ч.л. сметаны или 1 чашка кофе с сахаром,

• 10 мин. танца живота = 1 помидор или 1 чашка чая с сахаром,

• 5 мин. интенсивных прыжков = 1 абрикос или 1 томатный сок,

• 10 мин. лёгких упр. = 1 морковка или 2 огурца.

Важен массаж, контрастный душ и др.тонизирующие упр. для кожи.

Убрать живот можно быстро и также быстро его нарастить.

Но если следовать правилам ежедневно и всю