Врачи-сомнологи советуют стать жаворонками, то есть вставать рано. У жаворонков есть как минимум 5 преимуществ перед совами:

1. Меньше риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

2. Жаворонки более правильно питаются, реже заедают стресс и у них крепче нервная система и выше стрессоустойчивость.

3. У жаворонков больше свободного времени. Так как утренние часы - золотые. Дела сами себя делают.

4. Проще сохранить хорошую фигуру. Ответ- витамин D, который учавствует в жировом и углеводном обмене. А он вырабатывается только под воздействием ультрафиолета. Похудеть совам всегда труднее. Многие вещества не успевают усвоиться.

5. Жаворонки легче адаптируются к современной жизни.

Оптимальный график сна - ложиться до 24.00 и просыпаться 6 -8 часов утра.

Перед сном используйте правило 5 пальцев - вспомните 5 приятных событий дня. Лучшее снотворное - добрые мысли.

Ужинать не стоит но можно обеспечить топливо для мозга на ночь - горячее молоко на ночь с медом, чай с мятой и мелиссой, половинка банана.

Ложить спать в одно и тоже время, не нужны большие физические нагрузки и возбуждающие фильмы с тревожной музыкой.

Не пейте спиртное на ночь.

На ночь хорошо - йога, растягивания, дыхательные упражнения, пилатес, тай-чи.

Хорошо бы начать тренировать режим сна во время отпуска - то есть рано вставать и рано ложиться.

Приятного сна.