Всю весну мы делаем акцент на очищение, оздоровление и детоксикацию через коррекцию питания и как следствие, снижение веса, уменьшение объёмов тела.
Мы выяснили, у кого что больше зашлаковано ( суставы, сосуды, желудочно-кишечный тракт, психика и т.д.)
Наметили пути детоксикации. Кому-то нужны разгрузочные дни, кому-то минеральная детоксикация, кто-то нуждается в разного рода чаях, кто-то делаем акцент на соках.
Пояснили актуальную сейчас тему поста, с точки зрения безопасного и быстрого снижения уровня холестерина и сахара в крови. Какие продукты надо подобрать для поста, чтобы набрать полный комплект витаминов и минералов.
Работали над проблемой пищевых стимуляторов.( фактор разбалансировки внутренних механизмов)
Мы разобрали примеры грамотных завтраков, обедов, ужинов, а также некоторые рецепты, которые позволяют очистить организм, не лишая его необходимых веществ.
Очень нам пригодились советы по питанию для спортсменов. Мы подробно разобрали, что кушать до тренировки и после, на следующий день. Всё это очень важно и насущно.
Выяснили основные правила для желающих снизить вес.Их 7:
1.Калорийность не должна быть ниже вашего основного обмена (1400-1700)
2.Худеть надо вместе со специальной нагрузкой.
3.Не убирать из рациона полноценный белок, витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.
4.Снижать калорийность нужно за счёт животных жиров и углеводов.
5.Вводить в рацион продукты с отрицательной энергетической ценностью( на их усвоение уходит больше энергии, чем они стоят). Это морковь, свекла, капуста, репа, брюква и т.д.
А также продукты с низким гликемическим индексом( вызывают длительное ощущение сытости)
6.Чередовать разную калорийность в разные дни. Если у вас будет низкая калорийность более 2 дней, организм перейдёт на низкий сберегающий уровень энергообмена и максимальное усвоение. Это значит вы будете поправляться даже от воды.
7.Принцип углеводного чередования: 1 день - белки и углеводы - средне,
2-3 день - углеводы - низко, белки - высоко,
4 день - высоко - углеводы, средне - белки.
И много-много маленьких секретов ( безопасных, индивидуальных и эффективных)
Впереди на тренингах по питанию нас ждёт анализ основных продуктов, анализ диет, а также, интерактивные диалоги и экзамен.