По многочисленным просьбам, привожу основные правила питания по типам фигуры, но предварительно 10 правил фитнес-питания для всех:

1. Низкокалорийные диеты ( ниже 1200 калорий ) нельзя. Худейте медленно, на тренировках сжигайте 1500 - 1800 кал.

2.Низкожировые диеты то, что нужно.Животный жир можно исключить совсем.

3.  Натуральные продукты, с минимальной обработкой. Основа рациона - овощи, фрукты, необработанные злаки, комплексные углеводы.

4. Меньше углеводов, ешьте их в каждый приём пищи, а после 17.00 исключите.

5. Исключите сахар, иначе кровь будет, как густой сахарный сироп.

6. Увеличьте потребление белка.

7. Разнообразие.

8. Ешьте не менее 5 раз в день.

9. Маленькие порции.

10. Исключить любой алкоголь.

Н - образная фигура. Начните с исключения жира. Жир - ваш главный враг. Второй враг - сладости. Кондитерские изделия особо опасны.Ограничьте хлеб, макароны. И ещё, запомните - нельзя, то садиться на диету, то- бросать , в результате такого маятника, вы получите талию, как у бегемота.

О - образная фигура. Ни в коем случае нельзя голодать, иначе обмен совсем заснёт.Займитесь антистрессом, о не шоколадом и кофе, это для вас нехорошо. Полюбите вегетарианство, это для вас хорошо. Исключите сахар, у вас - склонность к диабету. Жиру - нет, фруктам и овощам - да. Попейте травки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

А - образная фигура. Меньше жира, много салата, ешьте больше зелени, не ошибётесь. Много воды, это нужно особенно вам. Тренировки с утра, перед тренировками протеин, после 17.00 углеводов - ни -ни.

Х - образная фигура. Важно сохранить вашу замечательную фигуру. Исключите ужин, ешьте мало, но часто. Разнообразие в еде.

Т - образная фигура.Углеводы до 17.00. Тренировки важнее питания, так как у вас мужской тип телосложения. Тренироваться лучше вечером. Перед тренировками  - протеин.

Астеники. Нельзя курить, для вас, это особо вредно.  Сократите шоколад, кофе, какао и т.д. Больше белка, железа, магния. Разнообразнее питайтесь. Следите не за количеством еды, а за качеством.

Примерное меню на 1 день, для фитнесистки:

Завтрак: 1 фрукт, овсянка, чай или цикорий.

2-й завтрак: яичница или омлет.

Перекус: фруктовый коктейль или йогурт.

2-й перекус: сок с печеньем.

Обед: суп с цельнозерновым хлебом.

2-й обед:Курица с коричневым рисом и зеленью.

перекус: овощной салат.

Полдник: сок или фрукт.

Ужин: говядина с капустой.