09.07.2025 13:12:15
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Новости
17.03.2014 13:47:00
Проверьте состояние дыхательной системы
16:46 


ПРОВЕРЬТЕ СОСТОЯНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Давайте проверим состояние нашей дыхательной системы.

  1. Частота дыхания в норме в покое - 10-15  раз в минуту. Положите ладонь на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть и живота и считайте.

  2. Максимальная вентиляция лёгких. ( количество воздуха, которое может быть провентилировано лёгкими за 1 мин. Для этого сделаем несколько проб:

  • Проба Штанге - сидя, сделайте глубокий вдох и выдох, затем снова вдох, закрыть рот и зажать пальцами нос, задержать дыхание. Норма задержки - 40-55 сек., но 60-90 сек. - лучше.

  • Проба Генчи -  сделайте вдох, выдох и не дышать. Норма паузы - 25-30 сек. но лучше - 40 - 60 сек.

  • Проба Серкина -  вдох, выдох, вдох, пауза, выдох, 20 приседаний за 30 сек., вдох, выдох, вдох, пауза, отдых 1 мин., вдох, выдох, вдох, пауза. Это сидя. Норма первой паузы - 40-55 сек. второй - 15-25 сек., третьей - 35-55 сек. Если паузы меньше по времени, то у вас скрытая недостаточность кровообращения. Занимайтесь аэробными нагрузками ежедневно, обращайте внимание на дыхание и посещайте дыхательные практики. Обратите внимание на состояние нервной системы. Вам нужна йога и медитации.

Возможность комментирования появится позже...
Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Морковь безусловно очень полезна для глаз, вы когда-нибудь видели зайца в очках?
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016