Самые полезные для оздоровления занятия - аэробные. На втором месте - силовые и на третьем - растяжки ( пилатес, йога и т.д.)

Кинезитерапия (наука о лечении боли движением) рекомендует чередовать эти нагрузки: 2-3 раза в неделю - аэробные, 1-2 - силовые, 2-3 - растяжки. Но не совершайте ошибок:

• Основная ошибка - назаниматься в первый день до смертельной усталости. Нужно 1-2 мес. заниматься не более 1 часа. Если мышцы болят - позанимайтесь на следующий день.

• Следите за пульсом. Аэробика - 140 - 150 ударов в минуту. Купите пульсомер. Аэробика вне этого пульса - зря потраченное время.

• Аэробика без хорошей обуви вредна. Не пожалейте денег и изучите какие должны быть кроссовки. Не принесите себя вреда.

• плавание приносит пользу только при скорости 1 км. за 20 мин. Иначе это просто развлечение.

• Ролики, велосипед только в парке, нельзя ездить вдоль дорог. Важен темп и опять же пульс.

• На тренажёрах занимайтесь с тренером. Иначе можете зря потратить время и деньги и навредить себе.

Руководствуйтесь этими простыми советами и вы сможете самостоятельно оздоровиться.