Безграмотный тренинг способен перечеркнуть самые блестящие исходные данные, мне хотелось бы , чтобы вы тренировались не только самоотверженно, но и грамотно, в соответствии с вашим типом фигуры.
Х - образная фигура. Вам повезло. Природа наделила вас классическим женским телосложением. Но вам принципиально заказаны все виды аэробики, которые заставляют худеть по всему телу. Аэробика только на ноги. Нужно постоянно упражнять все мышцы и не набирать лишние кг. Аэробика до завтрака и после силовых нагрузок 30 - 45 минут. Быстрая ходьба, ходьба с отягощениями, марши по лестницам, бег, коньки, лыжи, ролики, танцы - выбор более, чем достаточный.
Все программы фитнес - тренинга нацелены на то, чтобы максимально приблизиться к песочным часам и поддержать этот контур.
Худенькие астеники. Надо работать с большим весом, но с малым числом повторов, перерывы между сетами, не урезайте время сна и отдыха. Занимайтесь 3 раза в неделю, не редко, но и не часто, не пропускайте тренировки. Штанга, бодибар - ваш любимый снаряд. Хорошо для вас заниматься утром, а потом ещё и вечером. Аэробика короткая и не интенсивная. Тренируйтесь грамотно, с инструктором. Ноги, плечи и грудь прорабатывайте только с гантелями. Главное, что нужно запомнить - большие веса и мало повторов.
О - образная фигура . Вам нужны частые тренировки. Тренируйтесь нон-стоп, без передышек. Ваша главная задача - сбросить лишний жир.Но очень часто борьба с лишними кг. напоминает попытки заехать в горку роликовых коньках: стараний много, а результата нет как нет! Причина в том, что первым средством тут, как правило, считают диету. Спору нет, жёсткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли.Ненавистные кг. обычно возвращаются обратно снеумолимостью морского прилива. Как же найти выход из тупика? Спорт. Вы должны сжигать калорий больше, чем получаете, состояние энергетического дефицита заставит ваш организм взяться за подкожный жир. А спорт подстёгивает метаболизм,усиливает жировой обмен, вы будете эффективнее худеть.
3-5 раз в неделю аэробика, а лучше 5-7 раз.30 -40 минут.
Силовые упражнения - очень много сетов, очень много повторов, быстрый темп, без передышки, круговой тренинг нон-стоп - это будет ударный курс сжигания жира.
Пресс тренировать всегда и не менее 200 - 300 повторов сразу, в неделю 1000 повторов.
Плечевой пояс - среднее количество раз, пресс и ноги - высокое количество.
Нагрузку увеличивайте осторожно и постепенно. Сначала больше ходите, через несколько недель - лёгкий фитнес, потом - умеренный, аэробики много, но невысокой интенсивности, ежедневно. Для вас очень подойдёт ходьба и плавание. Тренировки не пропускайте, даже пара недель перерыва вас отбросит назад.
А - образная тренировка. Вам тоже нужно часто тренироваться, особенно хорошо утром. Количество повторов высокое или среднее. Работать нужно и над верхом и над низом. Верх - больше вес, меньше повторов. Низ - большой вес, много повторов. Дополнительные сеты на ноги и ягодицы. Аэробика после силы или отдельно 30-45 минут. Очень важна техника. Аэробика разная: танцы, степ, кардиотренажёры и т.д.
Т - образная фигура. Нужно сбалансировать верх и низ. В активной работе нуждается верх.Благоприятное время - вечер. Очень хорошо суперсеты - 2 упражнения на одну область подряд, без передышки. Много повторов, умеренный вес. Низ - большие веса и мало повторов, например - приседания с весом.
Н - образная фигура. На пресс нужны дополнительные сеты. У вас крепкое мускулистое тело, проблема - выпавший живот и широкая талия, но к идеалу вы ближе других, так как у вас отзывчивые мышцы. Ваша цель - сбросить жир вокруг талии и укрепить пресс. Но этот жир неподатлив. Вот что вам нужно: очень много аэробики, ходить и бегать помногу, иначе живот станет неохватным. Силовые тренировки отдельно от аэробных 5 раз в неделю. Пресс тренировать нужно всегда и до потери пульса.
Запомните, вы придёте к результату, если будете тренироваться самоотверженно, с полной отдачей.