Есть или не есть? - вопрос, который вы задаёте себе, когда приходите домой поздно вечером, уставшая и голодная.

Все мы знаем, что есть за 4 часа для сна нельзя, разве что стакан обезжиренного кефира.

Как же быть?

Диетологи об этом подумали и кое-что вам предлагают:

• Энергетическая ценность вечерней трапезы не должна превышать 400 кал.

• основные источники энергии - продукты , богатые лекгоусваиваемыми белками и растворимой клетчаткой.

• можно выпить стакан обезжиренного молока.

• все листовые овощи: айсберг, корн, шпинат.

• можно активно использовать мяту.

• обезжиренный творог с отрубями.

• куриная грудка с помидорами, зеленью, с уксусом.

• блинчики из овсяной муки, грубой муки, с отрубями, с фруктовым пюре ( яблочным, персиковым, инжирным)

• омлет со шпинатом и гренками. Добавить тофу и прованские травы.

• фрикадельки из индейки. Добавить куркуму, тофу, баклажан, корейская морковь, проростки пшеницы или сои.

• творожная запеканка с овсяными хлопьями.

• ленивые голубцы с фаршем из индейки, добавить сельдерей.

• обезжиренный творог с биойогуртом.

Запомните,что после поздней и интенсивной тренировки и если вы худеете, ничего этого нельзя, только обезжиренный кефир, обезжиренное молоко, зелёный чай с мятой или 1 яйцо.