Есть или не есть? - вопрос, который вы задаёте себе, когда приходите домой поздно вечером, уставшая и голодная.
Все мы знаем, что есть за 4 часа для сна нельзя, разве что стакан обезжиренного кефира.
Как же быть?
Диетологи об этом подумали и кое-что вам предлагают:
-
Энергетическая ценность вечерней трапезы не должна превышать 400 кал.
-
основные источники энергии - продукты , богатые лекгоусваиваемыми белками и растворимой клетчаткой.
-
можно выпить стакан обезжиренного молока.
-
все листовые овощи: айсберг, корн, шпинат.
-
можно активно использовать мяту.
-
обезжиренный творог с отрубями.
-
куриная грудка с помидорами, зеленью, с уксусом.
-
блинчики из овсяной муки, грубой муки, с отрубями, с фруктовым пюре ( яблочным, персиковым, инжирным)
-
омлет со шпинатом и гренками. Добавить тофу и прованские травы.
-
фрикадельки из индейки. Добавить куркуму, тофу, баклажан, корейская морковь, проростки пшеницы или сои.
-
творожная запеканка с овсяными хлопьями.
-
ленивые голубцы с фаршем из индейки, добавить сельдерей.
-
обезжиренный творог с биойогуртом.
Запомните,что после поздней и интенсивной тренировки и если вы худеете, ничего этого нельзя, только обезжиренный кефир, обезжиренное молоко, зелёный чай с мятой или 1 яйцо.
|