14.06.2025 01:34:49
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Новости
22.03.2014 13:48:00
Зачем нужно тренировать выносливость

Физическая работоспособность - количество механической работы, которую может выполнить человек с достаточно высокой интенсивностью. Это более широкое физиологическое понятие, чем выносливость. Выносливость - возможность продолжения работы без снижения её результатов. Есть ещё понятие - приспособляемость к нагрузке. По изменениям АД и ЧСС можно судить о приспособляемости сердечно-сосудистой системы. Если после физической нагрузки восстановление этих  параметров замедлено вы переутомлены и можете заболеть.

Попробуйте Гарвардскую пробу:

  • сделайте 20 приседаний - глубоких  - за 30 сек., померейте пульс 10-сек. интервалами в течении 3 мин. Если восстановление пульса наступит в конце первой минуты - это отлично, на второй - хорошая, на третьей - удовлетворительная. Если же вы не попали в норму, Советую заняться здоровьем, вы рискуете.

  • Аналогично проверьте давление.

Попробуйте  более трудную пробу:

  • 2 мин. бег на месте с высоким поъёмом колена. Если пульс участится на 100 % и восстановится на 2-3 мин. - это отлично, на 4 минуте - хорошо, на 5 - удовлетворительно. Тоже самое относится к АД. Если пульс увеличится более чем на 100% и восстановится после 5 мин. - вы не в порядке.

Выносливость тренируется  аэробными тренировки высокой интенсивности и длительными тренировками ( более 2 час.)

Знаете ли вы, зачем нам нужна выносливость?

Повышение адаптивности и стрессоустойчивости организма поможет вам при больших нагрузках (физических, эмоциональных, интеллектуальных и т.д.) не заболеть (страдают в первую очередь сердечно-сосудистая система, пищеварительная  и репродуктивная). Организм сможет противостоять нагрузкам и не перейти на инвалидный режим работы.

Здоровья вам!

Возможность комментирования появится позже...
Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Аллергия - это огромный мешок, в который запихали десятки разных болезней.
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016