Если питаться неправильно, то все фитнес-усилия будут напрасны.

- Сытный завтра в день тренировки абсолютно безвреден. Предпочтение отдается сложным углеводам, белкам разрешается занять в этом завтраке до 35%, а вот жиры надо ограничивать так же, как всегда.

- Если вы занимаетесь по утрам, тренировка на голодный желудок, один из запрещенных методов, которым не должно быть места. Так как за ночь сахар в крови падает до минимума, запасы гликогена в печени начинают истощаться, итогом может стать приступ гипогликемии. Обеспечьте себе легкий, но богатый "быстрыми" углеводами завтрак (чай с сахаром и банан) и не забудьте восполнить дефицит жидкости сразу же после тренировки.

- За 3 часа до тренировки и в течение 3-ех часов после нее сведите углеводы в своем рационе к минимуму. Так как мышцы строятся не только из белков, но и из углеводов, следовательно, богатая углеводами пища даст объем мышцам. Особенно тщательно следовать этому правилу надо в течение 40 минут после окончания тренировки. Этот период называется "углеводным окном" и используется для того, чтобы накормить мышцы. Так что, заставьте свои мышцы поголодать и откажите своей жировой прослойке в восстановлении. А через час после тренировки можно угостить себя обезжиренным йогуртом, яблоком, помидором, изюмом и так далее.

- На следующий день после тренировки не ешьте белки и сократить потребление жиров, так как мышцы растут во время отдыха, но не в момент нагрузки. Именно на следующий день после тренировки синтез белка в организме замедляется, если мы не получаем подкормки. В дни отдыха, когда идут восстановительные процессы, только 20% энергии поступает из углеродов, а 80% из белков и жиров, максимум клетчатки, овощей, фруктов и зелени, разумное количество "медленных" (комплексных) углеводов в виде зерновых - вот оптимальный рацион. Кроме того, день без спорта стоит отметить снижением общей калорийности рациона на 15-20%

- Прийти в фитнес-клуб, испытывая жажду, хорошенько пропотеть во время в сауне - и килограмма, как не бывало. Совершенно бессмысленно: зачем терять воду, если мы ведем борьбу с лишним жиром? Перед началом тренировки выпейте 1-2 стакана воды и каждые 15-20 минут пейте

- Запланируйте последний серьезный прием пищи за 2-3 часа до тренировки и сделайте его преимущественно белковым

- Если вы чувствуете упадок сил перед тренировкой - за 30-40 минут выпейте углеводный напиток с сахаром, съешьте горсть сухофруктов

- К упадку и обмороку может привести низкий уровень сахара в крови, низкое давление и вегетососудистая дистония. Особенно, если вы злоупотребляете приседаниями и скручиваниями лучшее средство - вода, плавание, прогулки в быстром темпе и контрастный душ. Удачи!