01.02.2023 02:32:31
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Статьи
О питании
О калориях
О калориях
- Чтобы получить от калорий удовольствие и превратить их из заклятых врагов в закадычных друзей, нужно научиться соразмерять "входящее" и "исходящее", т.е. сбалансировано потреблять и расходовать энергию. Калория, подобно сантиметру или литру, всего лишь "единица измерения". Сфера её "интересов" - энергия. В общем, без калорий мы - ничто. Эти приобретенные "единицы" участвуют в любом физиологическом процессе: от сердцебиения и роста волос до заживления разбитой коленки и наращивания мышечной массы. 
- Калорий не содержится в витаминах, минералах и воде. К отдельной категории следует отнести нерастворимую клетчатку, целлюлозу, лектин. Все эти вещества принадлежат к неусвояемым углеводам, а потому проскакивают, не задерживаясь. 
- Чтобы худеть примерно на 1кг в месяц, необходимо сократить дневной рацион на 100 ккал и одновременно добавить к выполняемым упражнениям еще одно. Это проще, чем кажется: достаточно не намазать масло на хлеб и прогуляться бодрым шагом 20 минут. 
- Крайне низкокалорийные диеты (менее 1000 ккал) не советую. Довольствуясь "прожиточным минимумом", вы, вероятно, добьетесь результатов, но заработаете болезни и депрессию. Не останется сил и на занятия спортом, а ведь без них удержать оптимальный вес трудно. К тому же снизится мышечная масса, замедлится обмен веществ и возникнет дефицит микроэлементов. 
- Как правильно любители "легких" продуктов компенсируют недобор калорий за счет количества съедаемого. 
- Калории из жиров опаснее для фигуры, чем "углеводные" и "белковые". Когда вы съедаете "кусочек" сливочного масла, на его преобразование расходуется всего 3% его энергетической ценности. А для конвертации углеводов и белков требуется 23%
- Нужно сокращать и калории и жиры. Сбросить 15 кг и удержать полученный результат более года, удастся при калорийности 1300 ккал в сутки и при этом 24% - жиры. 
- Избегайте "пустых" калорий (с минимальной питательной ценностью). Чем более интенсивную обработку проходит пищевой продукт, тем меньше там полезных веществ. Технологический процесс привносит в еду "пустые" калории. 
- Утренние и вечерние калории усваиваются одинаково. Но, если наедать на ночь, жирок отложится больше, чем после плотного завтрака, по 2-ум причинам: после завтрака вас ждет полный трудов день, а после ужина - сон.
Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Не бойся в жизни испытать
Того, что не изведано.
Не бойся голову сломать
Или надежду потерять,
А бойся плоти потакать,
Безликой сытостью страдать,
Довольствуясь куском от целого.
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016