-Перед основным приемом пищи выпейте "Архыз" комнатной температуры. Он угнетает аппетит.
-Чтобы активизировать деятельность печени утром выпейте воды с лимоном
-Помогает снизить аппетит клетчатка, целлюлоза, отруби, овощи и несладкие фрукты
-Не стоит садиться на длительные диеты, эффективнее использовать разгрузочные дни и чередовать дни с высокой и низкой калорийностью. Таким образом, удается обмануть организм и он не будет замедлять обмен и откладывать жир "про запас"
-Если вас мучает чувство голода попробуйте попить, отвлечься на какое-либо дело или сделать легкий перекус: горcть сухофруктов, леденцы, орешки, семечки, сухарики из черного хлеба, галеты, обезжиренный йогурт, крекеры и так далее
-Специи и пряности, особенно острые, ускоряют обмен на 25% и помогают не накапливать жир, а вот солить лучше меньше, так как соль задерживает воду и провоцирует отеки. Чувствительность к избытку соли индивидуальна.
-Не злоупотребляйте средствами для снижения веса, (чай, таблетки, капсулы и т.д.) они улучшают результат лишь на 5-10%, пользоваться постоянно ими нельзя, из-за побочных эффектов и индивидуальной переносимости.
-Сократите до минимума в своем рационе полуфабрикаты, консервы, рафинированные продукты питания и те продукты, которые подверглись активной промышленной обработке. Они способствуют образованию целлюлита.
-Имейте в виду повышенный аппетит может быть связан с разными заболеваниями, которые надо лечить. А также, возможно, вам не хватает витаминов и минералов, а не белков, жиров, углеводов. Кроме того, организм, быть может, хочет пить, а не есть. Так как, жажда и голод субъективно могут восприниматься тождественно. Сделайте выводы.
-Старайтесь медленно жевать, так как чувство насыщения возникает через 20 минут
-Не стоит вводить много ограничений сразу, это повергнет организм в стресс, лучше это делать постепенно. Например, сначала отказываться от животного жира, затем (через 3-4 месяца) от выпечки, затем (через 3-4 месяца) ограничить ужин и т.д. Таким образом, у вас сформируются устойчивые пищевые привычки и без особого труда.
-Диеты должны быть сугубо индивидуальны и назначаться врачом по результатам обследования и анализов. В лечебных целях лучше следовать режиму рационального питания в сочетании с двигательным режимом. И не эпизодически, а постоянно
-Избегайте жестких ограничений и снижения калорийности ниже 1200 ккал. Это неизбежно приведет к дальнейшему накоплению веса и проблемам со здоровьем, такова биохимия нашего организма и не пытайтесь её изменить