Аэробная и силовая тренировки - как добиться наилучшего результата

Меню сайта

Связь

Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору

- Первым на тренировку реагирует сердце - уже через 2-3 тренировки видны улучшения в его состоянии. Это наиболее тренируемый орган человека.
- Выносливость (аэробная и силовая) "специфична", т.е. вы будете выносливы в тех упражнениях, в которых тренируетесь. Следовательно, не стоит долго упражняться на одних и тех же комплексах.
- Выносливость (силовая и аэробная) будет возрастать 4-8, иногда 12 недель.
- Сила возрастает уже через 1-2 недели.
- Силовые и аэробные тренировки находятся в конкурентных отношениях. Можно ли стать сильным и выносливым одновременно? Да, при соблюдении трех условий:

1. Улучшить "нервный" компонент силы - упражнения с тяжелыми весами и "взрывной" мощностью.
2. Гипертрофировать мышечные волокна. Для этого в крови должно быть достаточное количество аминокислот (из белковой пищи)
3. Увеличить массу аэробных энзимов (длительное выполнение упражнений)

Совместить эти условия трудно, поэтому силовые и аэробные тренировки надо разнести на разные дни.
Комбинированная тренировка тоже возможна, но сначала выносливость, а потом - сила.

Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)

Ищите систему тренировок, которая подходит вашей индивидуальной генетике.

Обновления

Твиты пользователя @fitnes_park

ВКонтакте