18.06.2025 12:20:55
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Статьи
О тренировках
Аэробная и силовая тренировки - как добиться наилучшего результата
Аэробная и силовая тренировки - как добиться наилучшего результата
- Первым на тренировку реагирует сердце - уже через 2-3 тренировки видны улучшения в его состоянии. Это наиболее тренируемый орган человека. 
- Выносливость (аэробная и силовая) "специфична", т.е. вы будете выносливы в тех упражнениях, в которых тренируетесь. Следовательно, не стоит долго упражняться на одних и тех же комплексах. 
- Выносливость (силовая и аэробная) будет возрастать 4-8, иногда 12 недель. 
- Сила возрастает уже через 1-2 недели. 
- Силовые и аэробные тренировки находятся в конкурентных отношениях. Можно ли стать сильным и выносливым одновременно? Да, при соблюдении трех условий:

1. Улучшить "нервный" компонент силы - упражнения с тяжелыми весами и "взрывной" мощностью. 
2. Гипертрофировать мышечные волокна. Для этого в крови должно быть достаточное количество аминокислот (из белковой пищи) 
3. Увеличить массу аэробных энзимов (длительное выполнение упражнений)

Совместить эти условия трудно, поэтому силовые и аэробные тренировки надо разнести на разные дни. 
Комбинированная тренировка тоже возможна, но сначала выносливость, а потом - сила.

Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Холодильник - устройство, благодаря которому мы теперь можем есть несвежие продукты.
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016