30.03.2023 08:49:30
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Статьи
О тренировках
Чем можно заниматься самостоятельно
Чем можно заниматься самостоятельно
Тренировки (силовые, аэробные, на гибкость) обычно снабжены такими ремарками: "для новичков", "для подготовленных", "для продвинутых". Фитнес - это целая наука. Тут действует почти математическая логика последовательного повышения нагрузок. Представьте, Вы пришли на выматывающую степ-аэробику, а ваша сердечно-сосудистая система, ну, совершенно растренирована. Это же по-настоящему опасно. То же и с силовыми упражнениями.

Месяц - адаптация 

  • 3-4 месяца - первый уровень тренированности 
  • 6 месяцев - вы достигли продвинутого уровня 
  • 9 месяцев - вы достигли продвинутого уровня.

    Если Вы не имеете возможности посещать тренировки на данный момент или Вы тренируетесь редко, нерегулярно, есть выход, поддержите свою форму, самостоятельно (аэробную, силовую и гибкостную).

    Как поддержать аэробную спортивную форму: 
    - Ежедневная быстрая ходьба (30-90 минут, можно, дробно) 
    - Бег 15-30 минут. 3-4 раза в неделю. 
    - Велосипед, ролики, коньки, лыжи. 
    - Не пользоваться лифтом. 
    - Домашние кардио тренажеры.

    Как поддержать силовую спортивную форму: 
    - Разнообразные отжимания для грудных мышц максмальное количество раз в 3 подхода с растяжкой. 3-4 раза в неделю. 
    - Скручивания для пресса. Максимальное количество раз. В 3 подхода с растяжкой. Ежедневно. 
    - Разнообразные приседания для ягодиц и области "галифе". Максимально, в 3 подхода. С растяжкой. 2-3 раза в неделю. 
    - Ходьба на ягодицах (вперед и назад). Сидя на полу, ноги прямые, вместе. Ежедневно. Максимум. 
    - Сидя на коленях, полные пересаживания влево и вправо. Максимально быстро и максимально долго. 
    - Лежа на спине, прямые ноги забрасывать за голову, на пол и обратно. Ежедневно. 200 раз.

    Как не утратить гибкость: 
    - Ежедневно растягивать спину, лежа на полу (на спине, на животе). Прямые и скрученные растяжки. Позы удерживать не менее 30 секунд. 
    - Ежедневно растягивать ноги: наклон к ногам (ноги вместе, ноги врозь). 
    - Наклоны и повороты стоя и сидя. Максимальное количество раз. Это массаж брюшной полости, усиливающий отток желчи из печени и поджелудочной железы, способствует удалению шлаков.

  • Поделиться

    Интересные цитаты
    (хочу ещё цитату)
    У каждого человека 3 характера:
    тот, который ему приписывают
    тот, который он сам себе приписывает, и, наконец, тот, который есть в действительности (В. Гюго)
    Обновления
    Твиты пользователя @fitnes_park
    ВКонтакте
    Fitnes - Park © 2007-2016