Тренировки (силовые, аэробные, на гибкость) обычно снабжены такими ремарками: "для новичков", "для подготовленных", "для продвинутых". Фитнес - это целая наука. Тут действует почти математическая логика последовательного повышения нагрузок. Представьте, Вы пришли на выматывающую степ-аэробику, а ваша сердечно-сосудистая система, ну, совершенно растренирована. Это же по-настоящему опасно. То же и с силовыми упражнениями.
Месяц - адаптация
3-4 месяца - первый уровень тренированности
6 месяцев - вы достигли продвинутого уровня
9 месяцев - вы достигли продвинутого уровня.
Если Вы не имеете возможности посещать тренировки на данный момент или Вы тренируетесь редко, нерегулярно, есть выход, поддержите свою форму, самостоятельно (аэробную, силовую и гибкостную).
Как поддержать аэробную спортивную форму:
- Ежедневная быстрая ходьба (30-90 минут, можно, дробно)
- Бег 15-30 минут. 3-4 раза в неделю.
- Велосипед, ролики, коньки, лыжи.
- Не пользоваться лифтом.
- Домашние кардио тренажеры.
Как поддержать силовую спортивную форму:
- Разнообразные отжимания для грудных мышц максмальное количество раз в 3 подхода с растяжкой. 3-4 раза в неделю.
- Скручивания для пресса. Максимальное количество раз. В 3 подхода с растяжкой. Ежедневно.
- Разнообразные приседания для ягодиц и области "галифе". Максимально, в 3 подхода. С растяжкой. 2-3 раза в неделю.
- Ходьба на ягодицах (вперед и назад). Сидя на полу, ноги прямые, вместе. Ежедневно. Максимум.
- Сидя на коленях, полные пересаживания влево и вправо. Максимально быстро и максимально долго.
- Лежа на спине, прямые ноги забрасывать за голову, на пол и обратно. Ежедневно. 200 раз.
Как не утратить гибкость:
- Ежедневно растягивать спину, лежа на полу (на спине, на животе). Прямые и скрученные растяжки. Позы удерживать не менее 30 секунд.
- Ежедневно растягивать ноги: наклон к ногам (ноги вместе, ноги врозь).
- Наклоны и повороты стоя и сидя. Максимальное количество раз. Это массаж брюшной полости, усиливающий отток желчи из печени и поджелудочной железы, способствует удалению шлаков.
У каждого человека 3 характера: тот, который ему приписывают тот, который он сам себе приписывает, и, наконец, тот, который есть в действительности (В. Гюго)