1. Силовая тренировка - это только гантели и штанга. Отнюдь. Любые упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц.
2. Тренировки с весом нужны только мужчинам. Как раз женщинам они более необходимы. В женском организме около 25% жира, тогда как в мужском - только 15% из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестерона формирование мышечной массы у представительниц прекрасного пола происходит гораздо медленнее. По этой же причине вы врядли станете похожей на культуристку.
3. Для успешного похудения достаточно и аэробики. Конечно, достаточно. Особенно на первых порах. Но красивых форм, вы не приобретете, ведь мышцам взяться неоткуда. На одной аэробике вы придете к застою (потеря веса прекращается). А когда у Вас появится мышечная масса, ускорится метаболизм и лишний вес пойдет на убыль. Ведь, как известно, мышечная ткань, требует гораздо больше калорий, чем жировая, даже во время отдыха.
4. Упражнения с гантелями можно выполнять и дома. Можно, если выполнять их правильно.
5. За одну тренировку нужно проработать все тело. Теоретически это возможно, но нужно ли?
6. Чем чаще я занимаюсь, тем быстрее добьюсь результата. Для полного восстановления мышц после силовой тренировки требуется двое суток. Если будете тренироваться более 5 раз в неделю, то у Вас может снизиться иммунитет.
7. После силовых тренировок должны болеть мышцы. Боль не является показателем эффективности занятий.
8. Если ничего не есть и тренироваться, то за пару недель я похудею на 3 размера. Чревато неприятностями со здоровьем. Силовые тренировки и строгая диета несовместимы. После тренировки, если хотите похудеть - налегайте на фрукты-овощи, если хотите нарастить мышцы - на мясо-молочные продукты.
9. Чем больше силовых тренировок - тем лучше. Нет. Мышцы - не жир, их не обманешь. Они готовы получить только "свою" нагрузку, не больше. Когда вы устанете, то либо не сможете тренироваться, либо будете тренироваться вполсилы. В обоих случаях пользы не будет никакой.
10. После силовой нагрузки необходимо перейти к аэробной. Не забывайте о чувстве меры и не пытайтесь прыгнуть выше головы.