01.02.2023 02:14:20
Приветствуем Вас, Гость
Фитнес - парк
О сайте :: Описание тренировок
Меню сайта
  • Главная
  • Статьи
  • Новости
  • Фотографии
  • Видео
Связь
Домашний телефон Ирины
(НЕ спортклуб)
(495)353-43-33

Мобильный телефон
8-905-502-12-73

Skype - morozova5691

Написать администратору
Статьи
О тренировках
Новичок или профи?
Новичок или профи?
Пора научиться реально оценивать собственные возможности и выбирать себе соответствую нагрузку. Предпочтительнее пройти фитнес-тестирование в спортклубе, но получить мало-мальское представление о своем физическом IQ вы можете и сами.
Перед тем как приступить непосредственно к тестам, устройте себе эдакое ТО (технический осмотр).

Прибавляйте по 1 баллу за каждое утверждение, с которым согласны:
  1. У меня легко появляются синяки на теле.
  2. Я страдаю от астмы или аллергии.
  3. Я болею простудой чаще 2 раз в год.
  4. Меня беспокоит неприятный запах изо рта или какой-то странный привкус.
  5. У меня свыше 7 кг. лишнего веса.
  6. Я смотрю телевизор более 20 часов в неделю.
  7. Я уделяю спорту менее 3 часов в неделю.
  8. Я ем больше конфет, чем свежих фруктов.
  9. Мое любимое овощное блюдо - картофель фри.
  10. У меня низкая самооценка.
  11. Меня часто мучают мигрени.
  12. 1 раз в неделю у меня бывают желудочные боли.
  13. Окружающие считают меня ипохондриком.
  14. Я чувствую себя уставшей с самого утра.
  15. Моя главная цель в жизни - заработать как можно больше денег.
  16. У меня проблемы со стулом.
  17. У меня агрессивный характер.
  18. Я не могу устоять перед лишней порцией фаст-фуда.
  19. Я склонна к депрессии.
Прибавляйте по 2 баллу за каждое утверждение, с которым согласны:
  1. У меня нет ни времени, ни желания заниматься спортом.
  2. Даже во время простых физических упражнений меня начинает мучить одышка.
  3. У меня проблемы со сном.
  4. Моя работа - это один сплошной стресс.
  5. В моей семье были случаи заболевания диабетом и раком.
Прибавляйте по 3 баллу за каждое утверждение, с которым согласны:
  1. У меня много пигментных пятен.
  2. У меня высокое или низкое давление.
  3. Я курильщица со стажем.
  4. Меня беспокоит боль в груди.
  5. Мой уровень холестерина превышает N.
0-5 баллов - Поздравляем! Ваше здоровье безупречно. Вы можете посещать любые тренировки.
6-15 баллов - В целом ситуация вполне благополучна.
>16 баллов - Без консультации врача вам не обойтись. Рекомендуется тестирование в спортклубе.
Тест 1. Выносливость.
4 мин. - ходьба по лестнице вверх-вниз. Измерьте пульс за 10 сек. Умножьте на 6.
Если Вы моложе 30 лет:
<90 уд/мин. - отлично
>90 уд/мин. - лучше записаться в группу для новичков
Если Вам 30-50 лет:
<90 уд/мин. - отлично
>90 уд/мин. -не рискуйте здоровьем, занимайтесь низкой или средней интенсивности занятиями
Тест 2. Гибкость.
Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Потянитесь руками к носкам.
Уровень эластичности:
плохой - Расстояние от пальцев рук до пальцев ног больше, чем длина ладони
удовлетворительный - расстояние равно длине ладони
средний - Расстояние равно длине пальцев рук
хороший - Вы достаете до носков
отличный - Вы можете обхватить стопы руками
Тест 3. Координация движений.
Встаньте босиком на пол. Оторвите 1 ногу от пола и поднимите прямую ногу, как можно выше. Закройте глаза и считайте, сколько Вы удержите равновесие.
Уровень вашей подготовки:
плохой - Вы не выдержали и 5 сек.
средний - 5 сек. Удалось.
хороший - Вы выстояли в течении 10 сек
Тест 4. Сила мышц.
Отжимания от пола в позе планки 1 мин.
Если Вам 20-30 лет:
30 раз - отлично
25 раз - хорошо
20 раз - плохо
Если Вам 30-40 лет:
30 раз - отлично
20 раз - хорошо
10-20 раз - плохо
Если Вам 40-50 лет:
20 раз - отлично
15 раз - хорошо
5-10 раз - плохо
Скручивания для пресса. Лежа на спине. Руки согнуты за голову. Поочередно достаем правым локтем до левого колена и наоборот. Сколько Вы можете сделать скручиваний за 1 мин.
Если Вам до 25 лет:
40 раз - отлично
35 раз - хорошо
30 раз - средне
20 раз - плохо
Если Вам 25-35 лет:
40 раз - отлично
30 раз - хорошо
25 раз - средне
15 раз - плохо
Если Вам 35-45 лет:
30 раз - отлично
25 раз - хорошо
20 раз - средне
10 раз - плохо
Приседания. Встаньте спиной к стулу и приседайте до сиденья, без остановок. Скорость не имеет значения. Сколько раз Вам удалось коснуться сиденья.
Если Вам до 25 лет:
40 раз - отлично
35 раз - хорошо
30 раз - средне
20 раз - плохо
Если Вам 25-35 лет:
35 раз - отлично
30 раз - хорошо
25 раз - средне
15 раз - плохо
Если Вам 35-45 лет:
30 раз - отлично
25 раз - хорошо
20 раз - средне
10 раз - плохо
Интересные цитаты
(хочу ещё цитату)
Нет победителя сильнее того, кто сумел победить самого себя.
Обновления
Твиты пользователя @fitnes_park
ВКонтакте
Fitnes - Park © 2007-2016