Тест на спортпригодность. Готовы ли Ваши суставы к активной жизни?
Тест на спортпригодность. Готовы ли Ваши суставы к активной жизни?
Если с суставами что-то не в порядке можно в одночасье превратиться из гуттаперчевой девочки в железного дровосека. Проверим?
Лежа на спине, согните ногу в колене и прижмите руками к груди. Идеально: если бедро соприкасается с туловищем.
Лежа на животе, согните ногу в колене и руками притяните к ягодице. Идеально: если бедро не отрывается от пола.
Заведите руки за спину и поаплодируйте. Идеально: если руки полностью соприкасаются и не задевают спину, когда вы хлопаете.
Медленно наклоните голову вперед, назад, вправо, влево. Повороты головы вправо, влево. Сядьте прямо отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями на темя и слегка надавите. Получился прогиб. Идеально:все эти упражнения Вы выполняете свободно, без боли и хруста. Иначе - суставы позвоночника уже поражены остеохондрозом.
Присядьте на корточки и пройдите на носках. Сколько Вы сможете? Идеально: если вы преодолеете 2-3 м.
Стоя на одной ноге, наденьте носок на другую. Идеально: если миссия выполнена. Иначе нарушена функция равновесия, которая тесно связана с суставами ног.
Наступите носком на ступеньку. Пятка висит. Выпрямите колено и держась за стену, пяткой достаньте до пола. Сколько раз сумеете повторить? Идеально: 20 раз.
А теперь проверим, готовы ли Ваши суставы к активной жизни:
Вы спите без подушки или на животе.
Носите обувь на высоком каблуке.
У вас лишний вес.
Подолгу стоите на ногах.
Не любите молочные продукты, предпочитаете соленое или сладкое.
Активно занимаетесь спортом.
Одеваетесь легко и замерзаете.
Часто болеете.
Страдаете аллергией.
Неразборчивы в сексуальных связях
У вас был вывих, растяжение связок или другая травма сустава.
У вас хронический тонзиллит (воспаление миндалин)
Целыми днями сидите за компьютером.
Ходите зимой без перчаток.
Когда потягиваетесь всем телом, слышится хруст.
Ваши родственники страдали артритом, артрозом, подагрой или др. заболеваниями суставов.
Вам неудобно сидеть долго в одной позе.
Перед сном долго ищете комфортное положение для сна.
У вас плоскостопия или высокий рост.
Вы курите.
0-5 ответов "Да" - риск для суставов небольшой. Можете заниматься спортом без опасений. 6-14 ответов "Да" - Возможны травмы. Исключите все приседания. Надевайте на занятия эластичные бинты. 15-20 ответов "Да" - Серьезный повод записаться к ревматологу.
Чем кормить суставчики?
Суставы любят молоко, апельсины, витамин C и D, растительную пищу. У вегетарианцев проблемы с суставами бывают реже, чем у мясоедов. Очень хорош мед с орехами и клюквой. Лучшие напитки - зеленый чай и березовый сок. Ешьте рыбу. Полиненасыщенные омега-3-жирные кислоты. А также сыр, бобы, соевый творог, фасоль, горох, чечевица. Суставы любят тепло и специальные ванны (с солью, шалфеем и т.д.). Избегайте переохлаждений. А сауны, бани, плавание включайте в свою жизнь. Кстати, соль в суставах не накапливается.
Для тренировок подбирайте правильную обувь. Если Ваши суставы не в порядке - не забывайте об амортизирующих бинтах и согревающих спортивных бинтах и согревающих спортивных мазях, применительно к тренировкам. Массаж также помогает суставам восстановиться.
Не оставляйте недолеченными вывихи и подвывихи. Проконсультируйтесь с врачами-специалистами.
Не забывайте о том, что статус сустава очень высок: он контролирует циркуляцию энергии и является источником духовной энергии.