20 лет. Чем упорнее вы тренируетесь, тем легче вам будет поддерживать себя в более зрелом возрасте. Готовь фигуру смолоду и приобретай правильные привычки. При этом важно иметь в виду, что в 20 лет скелет еще не до конца сформирован, поэтому работать с отягощением нужно крайне осторожно. Достаточно поднимать только вес собственного тела. Зато можно не щадить себя во время кардиозанятий. Минимум нагрузки - силовые тренировки 30 минут в день и 200 минут кардио - в неделю.?>

30 лет. В любом случае на ваш позвоночник ложится повышенная нагрузка. Становятся актуальными тренировки на спину. Плюс ко всему - бесконечные стрессы, которые способствуют накоплению абдоминально жира. Фигуре наносится двойной удар: осанка ухудшается, а живот начинает упирать. На выручку приходят силовые занятия. Но уже не обойтись без отягощения, ведь мышцы уже не такие послушные. Силовые тренировки важнее, чем кардио. Кардио достаточно 2-3 раза в неделю, чтобы ускорить метаболизм. А вот мышцы укреплять нужно 5-6 раз в неделю. Они тают очень быстро.

40 лет. Придется как следует потрудиться. Тренировки должны базироваться на упражнениях, которые развивают равновесие и заставляют работать все мышцы - стабилизаторы. Чем сильнее корпус, тем дольше и надежнее вы защищены. Организм начинает готовиться к менопаузе, переживая серьезные гормональные изменения. Не усердствуйте с кардионагрузками. Хороши пилотес, гирокинез, йога, фитбол, тренировки с отягощениями и так далее.

50 лет. Сохраняйте и оптимизируйте функционирование организма. Занимайтесь оздоровительной гимнастикой, йогой, скульптурой тела, танцами. Главнее, чтобы вас это было, в удовольствие.